Странности нашей жизни: интересные явления, факты, события, странные люди и животные, необъяснимые мистические события, уникальные строения и предметы, популярные фильмы и книги, лучшие и самые дорогие дома, вещи, автомобили со всего света

Архивы

Топ 10 «Лучшие способы укрепить иммунитет»


Топ 10 «Лучшие способы  укрепить иммунитет»

1. Следите за жирами

Питание, в котором присутствует высокое содержание жиров, может сделать ваш иммунитет более вялыми и ухудшить его функционирование, утверждает Симин Никбин Мейдани (Simin Nikbin Meydani), заместитель директора Исследовательского Центра Жан Майера в Университете Тафтса в Бостоне.

zhirnaya pischa

В исследовании сравнили, как воздействует на иммунную функцию  западное питание (которое содержит 38 процентов жиров) и диета, направленная на снижение холестерина (28 процентов жира). Они выяснили, что диета с низким содержанием жиров улучшила функции Т-лимфоцитов, которые помогали защитить организм от инфекций.

Постарайтесь получать от 25 до 30 процентов всех калорий из жиров, и большую их часть из мононенасыщенных жиров (которые содержатся в оливковом масле, авокадо, арахисовом масле) и полиненасыщенных жиров (которые содержатся в подсолнечном и кукурузном масле, семге и грецких орехах). Ограничьте количество насыщенных жиров (в молоке, сливочном масле, жирном мясе) и транс-жиров (которые указываются на этикетках как частично гидрированное масло).


2. Потребляйте больше протеинов

Аминокислоты в белках являются строительным материалом клеток иммунной системы, и они помогают создавать защитные белые кровяные клетки и антитела. Эти клетки блокируют вторгающиеся патогены.

proteini

Женщинам стоит потреблять около 50 г  белка в день (около 60-75 г в день во время беременности) или получать от 10 до15 процентов всех дневных калорий из белков. Выбирайте такие источники белка как рыба, птица, яйца, бобы, нежирная говядина  или соевые продукты.


3. Оставайтесь в движении

Согласно нескольким исследованиям, умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба, катание на велосипеде, плавание и т.д., повышают защиту вашего организма и даже сокращают продолжительность болезни на 50 процентов. Аэробика  увеличивает кровоток, а система кровообращения является транспортным путем для клеток, которые борются с инфекциями.

ozdorovitelnye-uprazhneniya

Однако не думайте, что чем больше вы будете упражняться, тем сильнее станет ваша иммунная система. Как показывают исследования, длительные энергичные занятия спортом (марафон) могут подвергать ваш иммунитет опасности после тренировки.

4. Сбросьте вес

В исследовании, проведенном в Университете им. Тафтса в Медфорде, ученые посадили людей с избыточным весом и с повышенным уровнем холестерина на диету с низким содержанием жиров. Через 12 недель  участники эксперимента  потеряли в весе, и уровень холестерина у них снизился.

sbrosit ves

К удивлению исследователей, значительно улучшилось и состояние функции защитных Т-клеток. И тут речь не идет даже о значительной потере веса, а всего лишь о нескольких килограммах, которые могут улучшить функционирование иммунной системы.

Чтобы терять по пол килограмма в неделю, каждый день стоит сокращать количество калорий на 250 и такое же количество сжигать во время физической активности.


5. Наслаждайтесь музыкой

Исследование, проведенное в Франкфуртском университете им. Иоганна Вольфганга Гёте, выявило, что пение помогает улучшить не только настроение, но и уровень антител, которые защищают нас от вторгающихся микробов.

Также другое исследование в Университете Вилламетт в Салеме штата Орегон, обнаружило, что у людей, играющих на ударных инструментах, таких как барабаны и которые пели, наблюдалась большая концентрация антител, чем у тех, кто просто слушал музыку.

udarniye instrumenti

Это пример того, как что-то, что вы любите, может быть полезно для вас.


6. Полюбите домашних питомцев

Это может показаться странным, но исследование, проведенное Университетом Уилкс (Wilkes University), выявило, что поглаживание собаки в течение 18 минут ведет к значительному всплеску секреторного иммуноглобулина А (IgA), который помогает защитить ваш организм от микробов. И опять же, скажите спасибо силе удовольствия, которое способствует выделению химических веществ в головном мозге, которые повышают иммунную функцию.

domashniye zhivotniye

Вот почему так полезно проявлять свою любовь к домашним питомцам. Но если вы не любитель животных, не волнуйтесь. Исследование, проведенное в Университете Цюриха, обнаружило, что прикосновения к любимому человеку имеет такой же эффект. Такие привычные действия могут помочь уменьшить уровень гормона стресса кортизола, который препятствует функции лейкоцитов.

7. Ешьте продукты трех разных цветов во время приема пищи

Фрукты и овощи красного, оранжевого, желтого и зеленого цвета особенно богаты каротином, который помогает иммунным клеткам окружать и убивать вирусы. Они содержат антиоксиданты и витамины А и С, которые укрепляют клетки и помогают бороться с бактериями.

Raznocvetnye-ovoschi-i-frukty

Съедайте от 5 до 9 порций этих продуктов в день: по меньшей мере, одну порцию за каждым приемом пищи и две в качестве закуски.


8. Ешьте продукты с пробиотиками

Исследования, изучающие определенные пробиотические продукты питания, показали, что их полезные бактерии могут помочь сократить продолжительность некоторых желудочно-кишечных, мочеполовых болезней и болезней органов дыхания.

probiotic

Пробиотические продукты или добавки можно легко внедрить в ваш дневной рацион. Ищите пробиотические йогурты, обогащенные сыры, кефир и другие кисломолочные продукты.

9. Ложитесь спать пораньше

Выделите достаточно времени для восстанавливающего сна. Большинство специалистов рекомендуют от 7 до 9 часов сна. В исследовании, проведенном в Школе Медицины Горы Синай в Нью-Йорке, у женщин, которые лучше отдыхали, были более активны  клетки, атакующие микробы, чем у женщин, которые чувствовали себя усталыми.

son

Чтобы удостовериться в том, что вы быстро заснете, позаботьтесь о том, чтобы в комнате было прохладно, тихо и темно. Избегайте кофеина, алкоголя и чрезмерной физической активности, по крайней мере, за 3 часа до сна.


10. Расслабляйтесь

Выделите время для любого занятия, которое помогает вам расслабиться (йога, рисование, отгадывание кроссвордов), которое вы будете выполнять каждый день.

yoga-pose

Хронический стресс подавляет циркуляцию иммунных клеток, препятствует ответной реакции организма на непрошенных захватчиков и повышает уровень кортизола.





Оставить комментарий или два


Инфо

Запись опубликовал 10 Июль 2011 года и разместил в рубрике Красота и Здоровье.   Запись имеет метки: , , , , , , ,   К статье пока нет комментариев. Вы можете быть первым.

Случайные записи

ТОП 10 «Самые прикольные фотобомбы с животными» (Часть 3) Секреты и последствия любовного приворота Прошлые встречи с неземными явлениями Изменения деятельности печени при дизентерии